Codzienna aktywność fizyczna – dlaczego jest tak ważna dla naszego zdrowia?

Każdy z nas wie, że „sport to zdrowie” i wypadałoby się regularnie ruszać, jednak między wiedzą a praktyką powstaje duża przepaść. Niech pierwszy rzuci kamień ten, kto nigdy nie wpisywał regularnych treningów na listę postanowień noworocznych, ostatecznie korzystając z zakupionego karnetu tylko raz, czy dwa.

Wiele osób niezbyt chętnie myśli o treningu, traktując ćwiczenia jak mordęgę w imię pięknego ciała. Należy jednak uświadomić sobie, że unikanie aktywności fizycznej jak ognia, może doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Z początku nie dają one o sobie znać, jednak gdy zaczną nam doskwierać pierwsze dolegliwości, wizyty u lekarza i kuracja farmakologiczna będą kosztować nas dużo więcej, niż systematyczna aktywność fizyczna.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca osobom po osiemnastym roku życia poświęcenie na ćwiczenia minimum 150 minut w ciągu tygodnia (źródło), co rozkłada się na 3-4 czterdziestominutowe treningi. Nie musisz więc ćwiczyć codziennie, aby zrobić coś dobrego dla swojego zdrowia!

Jak zatem przekonać się do sportu i pokonać niechęć, którą często bazujemy na braku umiejętności, wstydzie i negatywnym podejściu do treningów? Przeświadczenie, że musisz mieć bzika na punkcie ćwiczeń, a tym bardziej spędzać pół dnia w klubie fitness, aby zadbać o zdrowie i dobry wygląd, jest błędne. Tak naprawdę wcale nie musisz odwiedzać siłowni, gdyż opcji na aktywność ruchową jest niezliczenie wiele! Wystarczy, że znajdziesz coś dla siebie.

Dlaczego warto?

Korzyści płynących z systematycznej aktywności fizycznej jest mnóstwo, uświadomienie sobie jak wiele dobrego dla ciała, umysłu i zdrowia może zdziałać sport, może zmotywować Cię do zmiany nawyków i wprowadzenia regularnych ćwiczeń do swojej codzienności. Poza samą aktywnością fizyczną warto również zwrócić uwagę na dietę - dla osiągnięcia optymalnych efektów zacznij zdrowo się odżywiać, a także pić odpowiednią ilość wody.

Ruch - silny środek prewencji przed chorobami cywilizacyjnymi.

Jeżeli nie obchodzi Cię, jak ćwiczenia wpływają na wygląd i nie masz potrzeby pracy na swoją sylwetką, zwróć uwagę na aspekty zdrowotne, które towarzyszą aktywności fizycznej. Osoby, które regularnie ćwiczą, są mniej narażone na choroby układu sercowo-naczyniowego, kostnego czy oddechowego.

Nadciśnienie tętnicze, osteoporoza, cukrzyca, miażdżyca, zawały i udary czy otyłość, to tylko kilka z wielu problemów, z którymi możesz się borykać, jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia i unikasz ruchu. Brytyjski magazyn medyczny „The Lancet” uważa nawet, że brak aktywności fizycznej może być większym zagrożeniem dla zdrowia niż palenie papierosów! Zastanów się, czy regularne spacery, przejażdżki na rowerze lub kilka treningów w tygodniu to naprawdę zbyt wysoka cena, za dobrze służące nam zdrowie? Podczas regularnych treningów wzmacniasz swoje ciało, wspomagasz pracę wielu układów i dodajesz mocy sercu oraz umysłowi, przedłużając długość i poprawiając jakość życia.

Badania dowodzą, że osoby, którym sport towarzyszył od najmłodszych lat życia, są mniej podatne na choroby i niepełnosprawność w wieku starczym. Nigdy nie jest zbyt na późno na rozpoczęcie dobrych nawyków, szczególnie gdy stawką jest silny, zdrowy organizm.

Prosty sposób na silne, atrakcyjne ciało.

Marzy Ci się smukłe, jędrne ciało bez nadwagi? Znajdź czas na uprawianie sportu przynajmniej kilka razy w tygodniu. Odpowiednia dieta i deficyt kaloryczny są niezwykle ważne podczas odchudzania, jednak nie uwzględniając w swoim planie dnia czasu na aktywność fizyczną, ciężko będzie Ci osiągnąć wymarzony efekt i szybko schudnąć.

Regularne treningi pomogą Ci zredukować masę ciała, wyrzeźbić mięśnie i ujędrnić skórę. Zmieniając nawyki żywieniowe, możesz zrzucić kilka kilogramów, ale rezygnacja z systematycznego wysiłku fizycznego naraża Cię na efekt „skinny fat” - szybko schudniesz, jednak nie pozbędziesz się cellulitu, brzydkich fałdek i sflaczałej skóry. Przekonaj się do treningów siłowych i nie bój się podnoszenia ciężarów – intensywny wysiłek z obciążeniem może zdziałać prawdziwe cuda. W czasie treningu nie zapominaj o odpowiednim nawadnianiu organizmu, woda pełni bowiem bardzo ważną funkcję, a w czasie intensywnych ćwiczeń zapotrzebowanie na wodę wzrasta.

Lekarstwo na smutki i złe samopoczucie.

Podczas wysiłku fizycznego nasze ciało na wyższych obrotach produkuje serotoninę i endorfiny – hormony odpowiedzialne za dobre samopoczucie. Ta niesamowita właściwość ludzkiego organizmu sprawia, że sport może pomóc nam się zrelaksować, lepiej spać, opanować złość czy skuteczniej walczyć ze stresem.

Jeżeli rano potrzebujesz pobudzenia i motywacji do działania, rozpocznij swój dzień od ćwiczeń kardio – wprowadzą Cię w świetny humor, obudzą lepiej niż kawa i dadzą moc do pokonania wszystkich trudności, z którymi borykasz się każdego dnia. Szybki bieg na bieżni pomoże Ci wyładować negatywne emocje, jeżeli zmagasz się ze złością, smutkiem lub frustracją.

Męcząc się fizycznie, skupisz się na dyskomforcie, w który wprowadzasz swoje ciało, na chwile zapominając o dręczących Cię problemach – w ten sposób odświeżasz swój umysł, dając sobie szansę na spokojniejsze podejście do zmartwień. A to nie wszystko! Badania naukowe dowiodły, że regularny wysiłek fizyczny ma ogromne znaczenie w zapobieganiu i leczeniu depresji, czyniąc sport tanią i skuteczną formą terapii.

To nie obowiązek, a zabawa.

Traktując wysiłek fizyczny jak obowiązek lub karę, bardzo szybko zniechęcisz się do ćwiczeń, nie dając sobie szansy na odkrycie wszystkich zalet, które im towarzyszą. Potraktuj sport jak zabawę – sposób na ucieczkę od codziennych obowiązków, nagrodę za ciężką pracę czy nowe hobby, któremu w pełni się poświęcisz.

Nie zrażaj się, jeżeli jakaś dyscyplina nie przypadła Ci do gustu – próbuj nowych rzeczy, dopóki nie znajdziesz treningu, z którego będziesz czerpać radochę i ogromne pokłady energii. Zaangażuj w zajęcia ruchowe swojego partnera, rodzinę lub przyjaciół, zamieniając „nudny” trening w sposób na wspólne spędzanie czasu i zacieśnianie więzi. Myśląc o zajęciach na siłowni jak o spotkaniu z kumplami, dużo chętniej zabierzesz się za trening.

Ćwiczyć każdy może.

Wiele osób rezygnuje z aktywności fizycznej ze względu na wstyd lub przeświadczenie, że nie mają odpowiedniej kondycji lub umiejętności, aby sprawdzić się w wybranej dziedzinie. Nic bardziej mylnego! Nie omijaj siłowni szerokim łukiem tylko dlatego, że nie umiesz korzystać z maszyn i nie wiesz jakie ćwiczenia mógłbyś wykonać. Zagadaj na sali do trenera i poproś go o zaprezentowanie Ci przykładowego treningu. Oglądanie filmików instruktażowych w internecie może być pomocne, ale nic nie zastąpi rozmowy ze specjalistą, który dobrze dopasuje ćwiczenia do twoich możliwości i potrzeb.

Twoja waga nigdy nie powinna Cię zawstydzać i stać na drodze do podjęcia aktywności fizycznej. Obawa przed docinkami, negatywną oceną czy krzywymi spojrzeniami prowadzi do błędnych przekonań, że wszyscy będą zwracać na ciebie uwagę. Na siłowni nikt nie obserwuje i nie komentuje twojego wyglądu, czy umiejętności z prostej przyczyny – każdy jest skupiony na poprawności wykonywanych ćwiczeń i celu, do którego dążą. Zajęcia grupowe to nie lekcje wychowania fizycznego – na treningach panuje przyjazna atmosfera, a uczestnicy nawzajem motywują się i wspierają na drodze do wymarzonego celu.